骨折すると「食べること」までつらくなる──その気持ち、すごく分かります
片手が思うように動かない毎日って、想像以上に心が疲れますよね。
お腹が空いているのに、お皿を持つ・温める・切る・洗う……そのどれもが急にハードルになってしまう。
私自身も、利き手が使えない時期に「こんなことまでできなくなるなんて…」って落ち込んだことが何度もあります。
もし今あなたが、戸惑ったり不安を抱えているなら──その気持ちはとても自然で、むしろ“よくがんばっている証拠”なんですよ。
そして大丈夫。
“片手でも続けられる食事のしかた” はちゃんとありますし、
ちょっとした工夫で、ぐっとラクになる瞬間も必ずやってきます。
ここからは、一人暮らしのあかり、家族と暮らすまり＆まことの生活を例にしながら、
片手生活の“つらい理由”と“今日からできる工夫” をいっしょに整理していきますね。
片手になると“どんなことがつらい？”──生活の困りごとを整理
「ねえ…片手になると、こんなに全部ゆっくりになるんだね…」
夕方、テーブルに座った あかり が、少し困った顔でそうつぶやきました。
向かいにいた まり は、あかりの手元をそっと見ながら
「分かるよ。私も骨折したとき、箸ひとつ持つのに時間がかかって…
そのたびに“なんでこんなことも”って思ったよ」
とやわらかく返します。
まことも湯気の立つマグカップを置きながら
「無理しちゃだめだよ。片手って、本当に想像以上に大変だから」
と、あかりのペースに合わせるように腰を下ろしました。
あかりは少しうつむきながら、
「うん…できないことが増えると、ちょっとね…落ち込むよね」
と小さく笑います。
そんな空気をふわっと明るくするように、
ぱせりんが席の端でちょこんと手を振って
「大丈夫だよ〜。今日はゆっくりでいいんだよ〜」
と声をかけてくれる。
──こうして3人と1匹（？）が話している姿は、
きっと今読んでいるあなたの“気持ちの縮図”に近いのではないでしょうか。
片手が固定されていると、日常のあらゆる動作がゆっくりになり、
気持ちまで落ち込みやすくなります。
ここでは、読者さんが「これ、私も…」と感じやすい“つまずきポイント”を、
そっとやさしくまとめていきますね。
● 食事の準備がむずかしくなる
「包丁が持てない」「食材が押さえられない」「鍋を動かせない」。
一人暮らしの あかり は、右手が固定されたことで、電子レンジを開けるだけでも時間がかかるようになりました。
「こんなに“持つ”動作って多かったんだ…」
そうつぶやきながら、片手でトレーを押さえる姿が、とてもリアルなんです。
まりも、手を骨折したときは、
「味の調整がしにくい」「器が重く感じる」など、小さなストレスが積み重なったと話してくれました。
● 外食・コンビニが続く“罪悪感”
本当は栄養のあるものを食べたいのに、調理ができないとコンビニやパンに頼ってしまう日も出てきます。
そんなとき、あかりはよく「これでいいのかな」と胸がぎゅっとするそうです。
でもね、まことがそっと言った一言が素敵でした。
「食べられているだけで十分。無理しないでね」
この言葉、読んでいるあなたにもそのまま届けたいです。
🌙 あかりが落ち込む
夜、あかりは小さなテーブルの前で、左手だけで夕食を食べようとしていました。
スプーンを持ちかえるたびにごはんがこぼれ、テーブルの上に散らばっていきます。
「なんで、こんなこともできないんだろう…」
ぽつりとつぶやく声は、少し震えていました。
右手をかばうように胸の近くに寄せながら、あかりは静かにため息をつきます。
ほんの数週間前までは、仕事帰りにぱぱっと料理をして、
好きなスープを作って、ゆっくり食べる時間が当たり前だったのに。
“できていたはずのことが、急にできなくなる。”
その現実が、じわりじわりと心にのしかかってくる瞬間です。
スプーンを置いたまま、あかりはしばらく動けませんでした。
悔しさと、情けなさと、どうしようもない寂しさ。
それらがいっぺんに押し寄せてきて、胸の奥がきゅっと痛くなるようでした。
「私、こんなに弱かったっけ…」
少し涙ぐみながらつぶやいたその言葉は、
誰に向けたものでもなく、自分自身を責めてしまう気持ちの表れ。
🌙 まりがそっと支える
あかりがしょんぼりとうつむいたままスプーンを握りしめていると、
隣に座っていたまりが、包帯で固定された右手を少し上げて見せながら笑いました。
「ねぇ、あかり。私も右手を骨折したとき、袋一つ開けられなくてさ。
“なんでこんなことで…”って、涙出そうになったんだよ。」
その言い方があまりにも自然で、あかりは思わず顔を上げます。
まりはゆっくり器をあかりの前に向け直しながら続けました。
「温かいものを少し食べられたら、それで十分なんだよ。
右手が使えないって、それだけで毎日ぜんぶが大変なんだから。」
あかりの目に、ほんのり光が戻っていきます。
まりはそれを急かすことも褒めちぎることもせず、
ただ隣で“そのままのあかり”を受け止めていました。
その静かな時間が、あかりの胸の奥にすっと染み込んでいきます。
● 家事の細かい動作が地味につらい
・温かい飲み物を運ぶ
・袋の口を開ける
・洗い物のフライパンが重い
まりは「動くたびに『あ、また痛い』って思うのがしんどかった」と話していました。
身体の痛みだけじゃなく、ペースが乱れることで気持ちも疲れるんですよね。
● 右手・左手どちらが骨折かで“つらさ”が変わる
- 右手骨折（利き手）：食事の動作がほぼ全部スローペースに
- 左手骨折：利き手で何とかできるけれど、重いもの・押さえる動作が苦手
どちらの場合でも、“食べること”の負担は想像以上。
ぱせりんも、ここでちょこんと現れて「焦らなくていいよ〜」と応援してくれます。
● 一番つらいのは「日常のリズムが崩れること」
片手生活は、できないことより「ペースが乱れる」ことがじんわり効いてきます。
だからこそ、次は今日から使える“片手でも続けやすい食事”をまとめますね。
心がすーっと軽くなるものばかりです。
🍚 片手でも“今日からできる” 食事の工夫とサポートまとめ
夕方のキッチンで、あかりが左手だけでスープの袋を持ち上げようとして、
「……あれ、これだけなのに大変だね」と小さく苦笑いしました。
まりはすぐ横からのぞき込み、
「本当にね。私も最初は“温めるだけ”ですらハードだったよ。
それでも、続けられる方法ってちゃんとあるから…いっしょに探そう？」と、やさしく声をかけます。
そこへ、まことが温かいマグを両手で運んできて、
「できない日があって当たり前だよ。片手の生活って、思ってる以上に体力使うからね」
と落ち着いた声でフォロー。
あかりはその言葉に、ほっと肩の力が抜けたように
「そっか…。じゃあ、今日できることから、ちょっとずつしてみよっか」
と微笑みました。
ぱせりんもテーブル端からぴょこんと顔を出し、
「うんうん。むずかしいことは置いておいて、ラク〜に続けよ〜」
と元気に応援します。
――そんな雰囲気の中から、ここでは “今日から無理なく始められる食事の工夫” を、
あかりたちの体験をそっと交えて紹介していきますね。
● 「切らない」「温めるだけ」で栄養をとる
包丁が使えないときは、まず“切らなくていい食材”を選ぶのが一番ラク。
- サラダチキン
- カット野菜
- 冷凍ブロッコリー
- レトルトスープ
- 缶詰（サバ・ツナ・大豆）
あかりは、カット野菜＋温めるだけのスープで夕食を整えて
「片手でもこんなにラクなんだ…」とほっとしたそうです。
● 骨折の治りを助ける“かんたん食品”
骨折中の体を支えてくれる食事についても、
むずかしい栄養の話は置いておいて、毎日取りやすいものだけをピックアップします。
- ヨーグルト・牛乳・チーズ
- 卵料理（ゆで卵は“むく作業”がつらい日はNGでOK）
- 豆腐・納豆
- 魚の缶詰
- バナナ・キウイなど皮をむかなくても食べられる果物
まりは「缶詰と豆腐がいちばん助かった」と笑っていました。
“開けるだけ・のせるだけ”の気軽さは片手生活の味方です。
● 片手調理に役立つ小さな道具
- シリコンスチーマー
- 電子レンジ調理カップ
- レトルトを立てて温められるホルダー
- ビン・ペットボトルのオープナー
この記事も参考にしてね：
👉 利き手の右手が使えない時の便利グッズ8選
あかりも「道具ひとつでこんなにラクなの？」と驚いていました。
● 宅配・冷凍弁当を使うのは“手抜き”じゃない
どうしても調理がつらい日は、頼って大丈夫。
まことの「温かいものを食べられるだけで本当に十分」という言葉が、心にそっと寄り添います。
こんな冷凍宅配も参考に（私も使っていました）
● 家族ができる“ほんのひと手間”で負担が激減
- 器の向きを片手で食べやすい方向に置く
- 盛り付けを“軽い器”に変更
- ふた・袋の開封を代わりにやってあげる
- むりに「がんばって」と言わず、一緒にペースを合わせる
まりは「まことが器の向きを毎回そっと変えてくれたのが、いちばん助かった」と話していました。
こういう小さいけれど大きな味方が、片手生活を支えてくれます。
● 一人暮らしの人は“1品だけ温かいもの”で十分
全品つくろうとすると心が折れやすいので、
“メイン1つを温めるだけ” から始めてOK。
あかりは、スープ1品だけでも
「温かいものを口にすると気持ちがほどける」と言っていました。
あなたも、いまの自分を責める必要はまったくありません。
“できる範囲”を続けるのが、いちばんの治療につながります。
🍀 片手でも食べやすくなる“姿勢と器の置き方”の小さなコツ
片手生活のときは、「食べ方そのもの」を少し工夫するだけで、こぼれにくさや食べやすさがぐっと変わります。
あかりも、まりも、ここを工夫したことで“食べる時間”がほんの少し楽になったと言っていました。
● 器は“体の正面”よりも、少し寄せた位置に置く
右手が使えないときは、器を左側に寄せるだけで手の移動が短くなり、すくいやすくなります。
逆に、左手が使えないときは 器を右側に寄せてあげるだけで、肩や肘の負担が減ります。
まりは、右手を骨折したとき「器を少し左に寄せるだけで、こんなに違うんだ…」と驚いていました。
● スプーンは“深めの形”にするとこぼれにくい
片手だと、すくう角度を毎回調整するのがむずかしいですよね。
深めのスプーンにするだけで、すくったときに安定しやすく、あかりも「スプーンひとつでラクになるなんて…」と笑っていました。
● 背もたれは“少し立てる”とこぼしにくい
ソファやダイニングチェアで食べるときは、少し姿勢を起こした状態にすると、腕の高さが合いやすくなります。
猫背になると、器が遠く見えて余計に腕が疲れやすいんですよね。
あかりはクッションを背中に入れて角度を整えるようになってから、
「スプーンの位置が合うから、心までラクになった気がする…」と言っていました。
● 丼ものやワンプレートにすると手の動きが減る
片手だと、器を何度も持ち替える動作がつらいもの。
ご飯・おかずがひとつにまとまっていると 片手のままで完結 しやすく、姿勢も安定します。
まりは丼もの中心にしていた時期があり、
「一品ですむと“今日これでいいんだ”って気持ちも軽くなる」と話していました。
こうした小さな工夫は、片手生活の中で「自分を追い込まないための余白」にもつながります。
思うようにできない日があっても、ちょっと姿勢を変えたり、器を寄せてあげたり──
その“ひと呼吸”があるだけで、心がふっと軽くなることが増えていきます。
このあと、記事のまとめで
「いまのあなたが無理をしなくて大丈夫」
という気持ちをもう一度やさしく整えますね。
🌷 まとめ
片手生活の毎日は、身体だけじゃなく心にもじわりと負担が積もります。
さっきまでできたことが急にできなくなる──そんな日が続くと、気持ちが沈むのも無理はありません。
でもね、
今日あなたがここまで読み進めてくれたこと自体が、
すでに“前に進む力”そのものなんです。
片手生活って、体だけじゃなく心までじわじわ疲れてくるものです。
できていたことが急にスローペースになったり、思うように動けなかったり…。
そんな日が続けば、誰だって落ち込みます。
それは弱さじゃなく、毎日がんばっている証拠なんですよ。
でもね、今日ここまで読んでくれたあなたは、
もう“負担を軽くする方法”をいくつも知っています。
- 切らないものを選ぶこと
- 温めるだけで済む食事を用意すること
- 頼れるもの（人・道具・サービス）に遠慮しないこと
この３つを胸のポケットにそっと入れておくだけで、
あなたの毎日はほんの少しずつ、確かにラクになります。
料理ができなかった日があっても大丈夫。
コンビニのスープを選んだ日も、誇っていいんです。
“今日を過ごせた”ことが、もう十分すぎるくらいの実力なんですから。
小さな頑張りを見逃さないぱせりんが、
最後にあなたへ、ほわっとした笑顔でこうささやいています。
「今日のあなたも、本当によくがんばってるよ。
明日も無理なくいこうね〜」
もし、ほかの場面での工夫も知りたくなったら、こちらもそっと開いてみてくださいね。
👉 骨折中の食事がつらいあなたへ｜片手でできる工夫・サポート・状況別の乗り切り方まとめ
次の記事では、
👉 骨折を早く治す食事（治癒食） を深掘りしていきます。
“何を食べたら回復の力になるのか”を、無理のない範囲でまとめていますので、
あなたの毎日にそっと寄り添えたら嬉しいです。
どうか、いまのあなたのペースのままで。
ゆっくり、ゆっくり、回復していけますように。
